잠자리에 들 때 양말을 신는 것에 대한 진실과 그것이 수면에 미치는 영향

누군가와 같은 침대에서 잠을 잔 적이 있다면, 침대 발치에 깔아놓은 시트를 좋아하는지, 어떤 종류의 잠옷(있는 경우)을 입고 자는지, 그들은 양말을 신거나 맨발로 침대에 눕습니다.

양말의 경우, 우리는 사람들이 양말이 있든 없든 잠들 수 없다고 확신하면서 발뒤꿈치를 파는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 당신은 밤에 양말에 올인하거나 올아웃합니다.

그렇다면 한쪽은 맞고 한쪽은 그른 걸까요? 우리는 과학을 탐구하기 위해 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

국제 육아 및 건강 연구소 전문 수면 컨설턴트 협회의 저자이자 창립자인 마르 드 카를로(Mar De Carlo)는 침대에서 양말을 신는 것에는 많은 이점이 있다고 설명합니다. 양말은 원위 혈관 확장이라는 과정으로 인해 사람들이 더 빨리 잠들고 더 오랫동안 잠들 수 있도록 도와줍니다.

2007년 연구에서는 "피부 온도의 변화가 수면을 시작하고 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다"라고 밝혔습니다. 침대에서 양말을 신는 것은 발의 순환과 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 라고 De Carlo는 말했습니다. 이는 신체의 중심 온도를 낮추는 데 도움이 되며, 잠자리에 들 시간이라는 신호를 뇌에 알릴 수 있습니다.

다른 연구에서는 이 점을 더욱 입증합니다. 소수의 피험자를 대상으로 한 한 연구에서는 양말을 신은 젊은 남성이 양말을 신지 않은 남성보다 7.5분 더 빨리 잠들고, 32분 더 오래 자고, 7.5배 덜 자주 일어나는 것으로 나타났습니다.

침대에서 양말을 신는 개념은 하루 24시간을 기준으로 우리의 기능을 관리하는 내부 시계인 일주기 리듬과 관련이 있는 것 같습니다.

“낮은 체온은 일반적으로 졸음에 앞서며 양말이나 다른 발 따뜻하게 하는 방법을 활용하면 심부 체온을 낮추고 더 빨리 잠들 수 있도록 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.”라고 Sleep Foundation은 말합니다.

De Carlo에 따르면, 편안하게 잠자리에 드는 것의 또 다른 이점은 레이노의 공격 가능성이 줄어든다는 것입니다. 레이노병은 일반적으로 발가락과 손가락에 영향을 미치며 피부가 순환을 잃고 붓고 아프기 시작하는 질병입니다. 다양한 연구에 따르면 밤에 양말을 신으면 혈액 순환과 팔다리를 따뜻하게 유지하여 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레이노병은 일반적으로 추운 기온(또는 불안 또는 스트레스)에 의해 유발되지만, 양말을 신는다고 해서 레이노병이 질병으로 발전하는 것을 예방할 수는 없습니다. 하지만 양말을 신으면 재발 가능성을 줄일 수 있습니다.

양말을 신고 자면 갈라진 발뒤꿈치의 잠재적인 개선(발에 수분을 공급하고 일주일 정도 면 양말을 신으면 피부가 덜 건조해지는 것을 느낄 수 있음), 일과성 열감 예방(심부 신체의 더 나은 제어와 관련됨) 등이 있습니다. De Carlo에 따르면 믿거나 말거나 오르가즘 잠재력이 증가한다고 합니다.

마지막 요점에 관해: 13쌍의 커플을 대상으로 한 흐로닝언 대학교 연구에서 잠자리에 들 때 양말을 신으면 오르가즘에 도달할 확률이 30%나 증가했습니다. 오르가즘은 성기로 가는 혈류가 증가한 결과이고, 잠자리에 들 때 양말을 신는 것이 더 건강한 혈액 순환에 도움이 된다는 점을 고려하면, 이번 발견은 놀라운 일이 아닙니다.

침대에서 양말을 신는 것과 관련된 이점에도 불구하고 De Carlo는 양말이 일부 조건에 대한 치료법이 아니라고 지적했습니다. 예를 들어, 양말을 신는 것이 잠을 더 잘 자는데 도움이 될 수 있지만, 우선 발이 차가운 이유를 이해하는 것이 중요합니다.

De Carlo는 “발이 차가운 것은 빈혈, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며 이를 해결하는 것이 중요합니다.”라고 말했습니다. "수면 문제의 근본 원인이 밝혀지지 않고 해결되지 않은 더 뿌리 깊은 문제에 의한 것이라면(예를 들어 불안과 정신적 과잉 자극을 다루는 경우) 잠자리에 들 때 양말을 신는 것은 해결책이 아닙니다."

양말 없이 잠자리에 드는 것의 장점은 잘 정의되어 있지 않습니다. 연구에 따르면 체온과 관련된 문제가 없다면 양말 없이 잠을 자는 것이 기분이 더 좋아질 수 있다고 합니다. 오히려 옷을 입으면 실제로 과열로 이어질 수 있습니다.